1，多吃核桃等五谷雜糧:經常吃核桃可以讓頭發烏黑，皮膚細膩。現代醫學也證明，核桃仁含有豐富的B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、油、糖等元素，對補腎養血、潤血管、潤肌肉、烏發有很好的作用。
2、黑芝麻:黑芝麻含有亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油酯，防止頭發脆、幹、易斷，從而起到護發的作用。對頭發早白有很好的治療作用。
胡蘿蔔:是人體維生素A的重要來源，維生素A可以促進頭皮的健康，使頭發有光澤。
4.雞蛋:日常生活中獲取蛋白質最簡單的方法之壹。雞蛋含有豐富的維生素B12和維生素h，是重要的美容護發營養素。
5、何首烏:經常食用可使頭發烏黑，皮膚光澤亮麗，因為何首烏含有豐富的卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅、澱粉、脂肪等元素，具有滋補肝腎、益精血的功效。
6.枸杞:能促進細胞生成，嫩膚、明目、烏發，因為枸杞中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、亞油酸、鐵等元素。
參考資料:
頭發愛吃5種食物，常吃會讓頭發飛起來-美食頻道-人民網。