首先，壹個重要的運動方法是凱格爾運動。這種鍛煉有助於增強盆底肌肉。簡單的方法是收縮和放松妳的盆底肌肉。可以從每天做10次開始，每次收縮持續2-3秒，然後逐漸增加到每天3次，每次收縮持續5-10秒。記得每天堅持練習。
除了凱格爾運動，還有其他活動有助於鍛煉盆底肌肉。比如瑜伽、普拉提都是非常有效的強化整個核心肌肉群的方法，包括盆底肌肉群。此外，下蹲、深蹲等下肢運動也可以同時增強盆底肌肉。
鍛煉盆底肌時，記得正確尋找和收縮盆底肌，避免用其他肌肉代替。如果不確定如何正確鍛煉盆底肌肉，可以咨詢專業醫生或理療師。他們可以為妳提供更具體的指導和建議。
最重要的是，要有耐心和毅力。盆底肌肉的恢復是需要時間的，但是通過不斷的鍛煉，妳會逐漸好起來的。祝妳早日康復！