首先，富含鋅的食物
鋅有助於提高受孕能力，也有助於提高卵子的活力。因此，準媽媽在孕期要有意識地多吃含鋅的食物。
1.含鋅的植物性食物:包括豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
2.動物性食物包括:牡蠣含鋅量最高，牛肉、雞肝、雞蛋、豬肉也含鋅量較高；
3.其他食物:松魚、芝麻、花生、核桃等。
第二，富含抗氧化劑的食物。
提高雞蛋質量主要是防止雞蛋被氧化。這和維持精子活力是壹樣的，維生素E有助於提高精子活力。所以準媽媽每天可以吃壹些富含抗氧化劑和維生素C的食物。這種食物包括新鮮的水果和蔬菜，如西紅柿、橘子和蘋果。
第三，豆漿
準媽媽每天喝壹杯豆漿，可以起到調節內分泌，保持月經周期正常的作用，堅持壹個月，可以明顯提高心態和身體素質。
第四，其他食物
根據中國傳統醫學，紅棗、無花果、熟地黃和山藥等食物可以使女性面色紅潤，月經規律，還可以提高卵子的質量，保持良好的生育能力。
保證卵子的活力，有利於優質受精卵的形成，增強生育能力，有利於生出健康聰明的寶寶。不正確的飲食會損害生育能力，所以孕前壹定要改掉壹些不良的飲食習慣，比如挑食，吃飯不規律。