4個按摩動作，輕松緩解腿部酸痛和腫脹。
無論妳是長時間站立或長時間行走導致的腿部酸痛，還是運動後沒有拉伸到位導致的肌肉酸痛，只要這四個步驟就能有效緩解酸痛問題。
1，按壓揉捏小腿肌肉。
練習解釋:
壹手抓住小腿，從腳跟肌肉向上按摩，可以促進小腿血液回流，緩解小腿疲勞，來回做5次。
2、足部屈伸按摩
練習解釋:
在小腿下部找壹個點，壹般選小腿下1/3，小腿骨後面的位置，輕輕按摩這個點。在按壓的過程中，腳掌可向上/向下伸展和屈曲，肌肉酸痛感可明顯增加。持續按壓30秒。
3.按壓並揉捏小腿內側
練習解釋:
沿著腿內側肌肉從下往上按摩牙齒，這樣可以按摩深層的壹些肌肉，做5次。
最後用筋膜拍放松深層肌肉(如果沒有的話，重復以上動作幾次即可)，兩個按摩頭分別可以按摩1分鐘。這套按摩對小腿真的會很舒服，泡腳後能瞬間緩解運動疲勞，提高睡眠質量！