註意穿平底鞋，倒著走慢慢走。
倒著走時，可以迫使人體重心後移，矯正脊柱過度彎曲，但不容易堅持，也不安全。其實在站立的時候，也可以強迫自己的重心後移，赤腳站立或者穿平底鞋，前腳掌踩上20 mm左右厚的書，讓雙腳處於前高後低的狀態，也可以盡可能長時間地強迫自己的重心後移。如果感覺癥狀有所緩解，可以考慮使用高跟鞋。鞋底前高後低，和倒著走的原理壹樣。在壹些三甲醫院可以買到。
穿前高後低的負跟鞋，正常向前走也有向後走的功能，這樣日常走路也有向後走的康復功能。比起過去短時間的倒著走的鍛煉，效果當然是大大增加了，而且更加鞏固。最重要的是非常安全，徹底解除了倒著走的安全隱患。徹底解決了倒走健身運動的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論。發表學術論文多篇，獲得國家發明專利三項，通過國際專利審查。