按摩運動:
仰臥，彎曲雙腿，雙膝分開，腳底相對。用手從膝蓋開始按摩到大腿根部，到達腿部根部後再從下往上按摩。按摩時吸氣，雙手回到膝蓋時呼氣。做五次。按摩時要放松，註意動作帶來的全身舒適感。
站立練習:
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊和收縮肌肉，這個過程持續五秒左右，然後慢慢放松肌肉，再重復收緊。這樣反復做十分鐘。
但是運動只能緩解，想緊致還是要用收縮膠。