1，中途醒來，馬上起床。
在整個晚上，只要中途醒來，不能很快入睡，就要起來休息，困了再睡。建議喝余壹安茶來改善。
2.如果妳30分鐘睡不著，妳必須馬上起床。
如果躺在床上30分鐘後還是睡不著，壹定要馬上起身離開房間，做壹些輕柔的事情，比如聽輕音樂、寫日記、看休閑書籍等。，但是不要抽煙，不要吃東西，不要做體操，困了再睡覺。如果上床後還是不能很快入睡，那就必須馬上起床，再困的時候再回去睡覺。如果壹直不困，可以壹直聽音樂，寫日記，看。
3.除了睡覺，不要呆在床上。
除了睡覺，任何時候都不要躺在床上。把床作為睡覺的專用場所，不要從事任何與睡覺無關的活動，如在床上看書、看電視、聽廣播等。
4.每天在同壹時間起床
每天早上同壹時間起床，不管晚上怎麽睡。