牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸；另壹種是能調節生理功能的肽類，能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適。睡前喝壹杯牛奶能讓人入睡。
小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最多，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
核桃:核桃能改善睡眠質量，常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。
葵花籽:葵花籽含有多種氨基酸和維生素B3，能提高腦細胞的抑制功能，起到安神的作用。飯後吃壹把葵花籽有催眠作用。
蜂蜜:能補中焦，養脾，除心煩之效。每晚用開水喝50克蜂蜜，有利於睡眠。
大棗:大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，能健脾安神，治療煩悶失眠。每天晚上吃20到30顆大棗，睡前服用。