“發散氣”又稱急性胸痛，是劇烈活動前準備不足或無準備所致。劇烈活動時，肌肉進入緊張狀態，而內臟又懶得立即活動以滿足肌肉活動所需的營養和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或者當體力活動需氧量增加時，呼吸不正常，但呼吸頻率加快，呼吸面變淺，也會引起呼吸肌緊張。
指導意見:
1.改變淺層呼吸，加深呼吸，緩慢深呼氣，用力呼氣，這樣可以吸入大量空氣，滿足運動時對氧氣的需要，放松呼吸肌肉，消除疼痛。
2.調整呼吸節奏，使呼吸節奏與跑步頻率相匹配，達到兩步壹口氣或三步壹口氣。
3.如果以上方法都不能消除疼痛，可以深呼吸，屏住呼吸，用力扣住胸部兩側或肋骨下的疼痛，然後慢慢深呼吸，反復幾次，逐漸放松呼吸肌，解除痙攣。
4.劇烈活動前，做好活動準備，讓呼吸肌逐漸適應快速收縮，以免引起痙攣。
冬季鍛煉盡量用鼻子呼吸。如果用嘴呼吸，把嘴張開壹半，讓冷空氣通過牙齒進入口腔，防止受到過度刺激。