第壹招:端肩。肩端運動是肩周炎的主要療法，可以緩解肩部疼痛。先做左肩端肩動作(聳起)，再做右肩端肩動作，左右交替，每次做20次以上。
第二招:爬墻。趴在壹面空墻的正面，雙臂緊貼墻壁，手指帶動雙臂逐漸爬墻。保持身體穩定不動，盡量把手臂越爬越高，直到疼的上不去。只要每天都能努力讓手臂向上爬，時間久了就能逐漸緩解肩痛。
第三招:圈。每隔壹兩個小時，做壹次手臂的圓周運動。上下、左右或前後打圈，順時針和逆時針交替。可以壹手跨腰，另壹只手劃圈，也可以雙臂同時劃圈。當妳轉圈時，妳必須緩慢而深入地移動。
第四招:梳頭。雙手交替從額頭、頭頂到枕後、耳後，就像梳頭壹樣。壹次做20次以上。也可以抱頭:雙腳分開與肩同寬站立，雙手交叉抱緊頭部；肘部分開，與身體平行；屈肘，像抱頭壹樣，交替做至少20次。
第五招:搓背。患臂從下背摸背，好臂從上背拉患臂。兩臂經常很難碰到壹起。這時候可以用毛巾把兩臂連起來，就像搓背壹樣。