腿疼，壹般按摩都可以，不要太用力，正確的做法是雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕輕按壓大腿肌肉。當然找專業的按摩師更好。
用熱水泡腳，壓迫小腿。熱水可以加快血液循環，帶走體內積累的乳酸，進而促進肌肉恢復。當然洗澡更好。可以在浴缸裏放點紅花和醋。
攀巖後第二天適當的恢復活動可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不僅簡單有效，而且有助於身體恢復後增加力量。此外，它還可以讓妳的身體更健康。
現在有壹些藥物也可以緩解疼痛，恢復肌肉。這個妳可以詳細問醫生。
適當按摩或熱敷後，應盡快上床睡覺，讓疲憊的身體盡可能得到恢復。
多吃堿性食物。因為體內乳酸堆積過多，多吃堿性食物可以保持體內酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。堿性食物:豆制品、蔬菜、水果等。