促進睡眠的效果可以和催眠藥媲美。牛奶中的蛋白質含有人體必需的色氨酸。能使腦神經細胞分泌使人產生睡意的血清素(血清素)，暫時抑制大腦思維活動，引起困倦(睡前1小時飲用)。
2.核桃
核桃是壹種滋補強壯的產品，可以治療精神衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不佳。每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。
3、小米粥
小米性微寒，有健脾和胃、促進睡眠的功效。小米中色氨酸的含量是所有谷類中最高的。食用後能促進胰島素分泌，增加色氨酸進入大腦的量，能起到很好的助眠作用。
4、龍眼肉
又名桂圓。是補血益心的佳果，是果中奇葩。其味比棗甜，脾經功能比棗好，沒有棗噎氣的缺點；可以同時補氣血。健忘、失眠、過度思考引起的驚悸最好用它治療(下鍋蒸，隨意食用)。
5.棗
味甘性平，養胃健脾，養血壯神，是寧中益氣的良藥，用於治療疲勞失眠。將大棗炒熟，泡水當茶；或者蒸熟了隨意咀嚼。炒棗仁後泡水代替茶也有助於睡眠。
人民網-中醫食療調理五心煩熱