首先要避免過度勞累，糾正不良坐姿，尤其是長時間伏案工作，對腰椎的張力應該比較大。
二、適當的功能鍛煉，尤其是在腰肌勞損緩解期，應加強腰肌的功能鍛煉，做吞咽平舉或倒著走的動作，加強腰肌的肌力。
再次，理療，按摩，推拿，這些方法主要是放松肌肉，促進血液循環，增加局部血液供應，盡快吸收這些無菌炎癥因子，使疼痛盡快消退，恢復腰椎的活動能力。
四、藥物治療，藥物治療主要是給予口服抗炎鎮痛藥物，通過口服藥物達到良好的鎮痛效果。另外可以使用肌肉松弛藥物，如鹽酸乙哌立松、美索巴莫片等，對肌肉松弛有很好的效果。
第五，可以通過局部封閉來治療。如果腰椎骨與肌肉交界處有明確的壓痛點，可以通過局部封閉針達到快速止痛的效果。另外可以通過超聲波、紅外線、磁療等物理療法盡快治療疼痛，讓腰椎得到日常活動。