產後盆底肌的訓練方法有很多。
首先，凱格爾運動
凱格爾運動是盆底肌肉修復運動中最著名、最廣泛推廣的方法。Kaigl訓練的核心是控制尿道等盆底括約肌進行有規律的收縮訓練，激活盆底肌肉的彈性。
第二，臀橋
臀橋運動是通過腹部向上提拉時，使盆底肌肉收縮，同時達到改善子宮、膀胱等器官脫垂，增強盆底肌肉張力的效果。
第三，卷腹
卷腹時腹肌、臀肌和盆底肌的收縮，可以達到同時鍛煉腹肌、臀肌和盆底肌的功能，同時激活核心肌群，可以達到集中鍛煉盆底肌，兼顧整體力量的效果。
第四，深蹲
無論深蹲時是否有意識地收縮盆底肌肉，臀部和腿部肌肉的綜合鍛煉都會對盆底肌肉產生壹定的帶動作用，通過深蹲使臀部和腹部的肌肉得到激活。如果配合深蹲時盆底肌肉的收縮放松練習，盆底肌肉的恢復會事半功倍，還有助於矯正骨盆前傾，鍛煉桃臀。
可以根據自己的運動需求，選擇合適的動作來訓練盆底肌肉。