原料:糯米50克，大米25克，黑豆25克，黑米25克，薏米25克，山藥25克，芝麻25克。
練習:
1，糯米、黑豆、黑米、薏米、山藥浸泡壹晚；
2.將所有材料丟入高壓鍋，加水，大火煮。小火20分鐘後，關火，小火燉30分鐘。
小貼士:
1.黑豆中蛋白質的含量高達36%至40%，是肉類的2倍，雞蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，尤其是人體必需的8種氨基酸。黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率達95%以上，不僅能滿足人體對脂肪的需求，還能降低血液膽固醇。
2.黑豆基本不含膽固醇，只有植物甾醇，不被人體吸收利用，具有抑制人體吸收膽固醇，降低血液中膽固醇含量的作用。