舌頭伸展運動。舌頭盡量伸出，收回後再盡量伸出，以此類推，壹次至少做200次，直到咽腔有酸酸的感覺。
幹漱口的做法。沒有水的情況下，鼓起臉頰，收回臉頰，以此類推，壹次至少做200次，直到咽腔感覺很酸。用水漱口也是可以的。
掃牙齦練習。用舌頭快速掃牙齒外側(頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左到右快速掃，再從右到左掃，壹次做50次以上。然後用同樣的方法舔下頜的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
卷舌練習。把妳的舌頭貼著上顎，用力向後卷舌頭。壹次做50次以上，不要離開上顎，直到軟腭覺得酸為止。希望能幫到妳。