放松背部肌肉的第壹種方法是趴在床上，取下枕頭，緩慢而有力地擡起頭，使頭部和胸部離開床面，同時雙膝伸直，大腿用力離開床面5秒左右，然後肌肉放松，可以再次趴在床上，休息3-5秒為壹個周期，然後進行運動。循序漸進，壹般壹次做20-30個，每天堅持練1-2次。這種方法被醫生俗稱為“小燕子”。
對於腰部肌肉力量較弱或者肥胖的人來說，以上方法比較費力，可以采用壹些替代的方法。比如只擡起頭和胸比較容易，不要擡起下肢。
第二種方法是“五點支撐”運動，相對更容易接受:仰面躺在床上，膝蓋彎曲，不用枕頭，手肘和背部靠在床上，腹部和臀部向上擡起，用肩、肘、腳五個點支撐全身的重量，保持5秒左右，然後放松腰部肌肉，臀部休息3-5秒。
通過上面的介紹，相信妳已經知道放松背部肌肉的方法是什麽了！在日常工作生活中，要盡量避免長時間使用電腦，減少工作時間，在工作休息時適當放松鍛煉頸部和腰部，平時多運動，對放松腰部肌肉非常有效。