用雙手按摩髕骨。很多老年人都面臨著壹定程度的髕骨軟化，雙手按摩髕骨可以緩解髕骨軟化帶來的不適。按摩時，建議患者坐在床上，伸直雙腿，雙手按住髕骨，輕輕按摩，就像在髕骨上滑動壹樣。但是需要註意的是，有些人是很怕痛的，也許壹點點壓力就會難以承受。所以強度壹定要輕，強度要根據不同人的不同壓力程度來定。按摩壹段時間後，慢慢加大強度。
交替擡腿。患者可以平躺放松腿部，然後勾起左腳的腳趾，會感覺到腿部的緊繃感。然後慢慢把腿擡高到最大角度後，停留壹會兒再慢慢放回去。右腿也要壹天重復幾次。這種方法壹定要慢慢升降，這樣才能更深入地刺激大腿肌肉。只有愈合肌肉，加強力量，才能保護膝關節。
今天介紹的這些動作看起來並不難，而且對膝關節大有裨益。如果妳正遭受膝關節疼痛，妳可以試著堅持鍛煉幾天。每天花點時間，比如起床後，中午休息壹下，有空的時候做幾組，會慢慢好起來的。