自我暗示可分為積極自我暗示和消極自我暗示消極自我暗示包括不要緊張、不要犯錯、不要忘詞等。很容易受墨菲定律影響而出錯，緊張，忘詞。所以要用積極的自我暗示，比如冷靜、沈著、自信、有能力做好等等。
2、更熟悉現場:
通過研究發現，在考場上復習的學生，在考試過程中能更好地記住復習的內容。同理，請上臺前熟悉場地，觀察每個角落，在臺上不斷模擬。這些方法會讓妳更熟悉環境，從而減少妳的緊張感。
3.不要背下來:
切記不要死記硬背演講內容，這樣只會加重不忘不犯的心理，導致緊張。要提綱挈領，記住要點，現場填寫演講內容。
4、心理調節:
這是壹種心理調整，把自己當成配角。這時候很自然的會認為大家的註意力都在主角身上，眼睛上的註意力減少了，自然就不會感到緊張了。
5、放松心態，出醜不是壞事:
出醜才能長大，長大才能出醜。調整心態，出醜不壹定是壞事。壹個人越怕出醜，就越容易出醜，不出醜就很難成長和反思。