1、左右旋轉：取站位或坐位，頭輪流向左、右旋轉，動作要緩慢，當轉至最大限度時，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉10次。
2、伸頸拔背：體位同上。兩肩放松下垂，同時，頸部盡量上升，似用頭頂球，持續3-5秒，重復10次
3、提肩縮頸：取站位，肩部放松自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放松，重復10次。
4、肩部放松：取站位，患者雙上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向後擴。
5、環繞頸項：體位同上，頸放松，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆時針方向交替進行重復10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復20次。
6、左、右側頸部活動：患者站立。兩手叉腰，頭部向左、右兩個方向側偏，幅度勿過大重復20次。
日常生活中應註意如下事項，這樣有利於保護頸椎不受傷害：
1、禁止長時間低頭。仰頭運動。
2、禁止長時間駕車，如果頸部壹種姿勢超過2小時，須將頸部活動並作部分頸椎體操。
3、禁止大幅度突然運動。
4、枕頭高度要適宜註意落枕。