身體站直，眼睛直視前方，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，壹條腿放前面壹條腿放後面弓起來;擡頭挺胸收緊小腹，前面的腿要屈膝，後腳跟擡起來腳尖點地，然後用跳躍的方法把兩條腿交換位置，然後重復這個動作20次即可。
雙手分別拿著壹個礦泉水瓶，雙腿打開，寬度比肩膀稍微大壹些，上半身往下彎，雙手伸直。將左手觸碰到右腳，右手則往上舉，保持這個動作幾秒鐘後再起立，把雙手朝天空上舉，雙手恢復標準的站立姿勢然後重復相同的動作換著手來回進行30次。
擴展資料：
走路是纖腿的壹大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿擡頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。
以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要註意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀壹樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。
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