1、針灸減肥法
針灸配合飲食效果更佳，配合控制飲食的原則是：不餓不吃，餓了再吃，吃青菜及瘦肉，蛋類，吃到飽了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。針灸減肥最合適的年齡是在20~40歲之間。但也存在個體差異，客觀地說，有些人用針灸減肥的方法效果不明顯，對於有效的人來說，針灸減肥也是壹個漸進的過程。如果指望幾針紮下去就能夠變得身材窈窕，那是不現實的。
針灸減肥簡便、安全、可靠、痛苦小。然而，為何壹些患者盡管去了正規門診，還是沒有達到目的?江西中醫藥高等專科學校針灸科主任醫師孟羽向記者解釋說，這是因為沒有了解針灸減肥的壹些要領。
其壹，針灸減肥的患者應該是成年後肥胖者，此類患者比較容易調整機體的各種代謝功能，順利促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。第二，針灸配合飲食效果更佳，配合控制飲食的原則是：不餓不吃，餓了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋類，吃到飽了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。
第三，針灸減肥過程是通過經絡系統的調整作用，調動人體內在的調節功能用自身的調節促進新陳代謝達到平衡的過程，所以針灸減肥，停止之後不會很快又發胖。針灸減肥也是壹個漸進的過程。如果指望幾針紮下去就能夠變得身材窈窕，那也是不現實的。
第四，中醫針灸減肥不主張“饑餓療法”。與眾多減肥方法不同的是，在針灸減肥的過程中，不強調過分的控制飲食，特別不主張采取“饑餓療法”。因為過分節食後，重則可能導致厭食癥、造成消化器官功能障礙、產生嚴重後果，輕則造成年人體代謝功能降低，而代謝功能降低是進壹步致肥的潛在因素，壹旦恢復正常飲食，患者會繼續增胖，甚至可能比以前更胖。針灸減肥的最大優勢也就在這裏。
中醫針灸是壹門高深的科學，患者只有到正規的減肥門診接受既無副作用，又進行整體地調節和治療的方案，才能夠達到減肥的目的。他介紹，針灸之所以減肥有效，就在於它的原理的科學性：首先它有效調節脂質的代謝過程。肥胖癥患者的體中過氧化脂質高於正常值，針灸打通人體減肥要穴後，可以使人體中過氧化脂質含量下降，加速脂肪的新陳代謝，所以達到減肥目的。其二是可以糾正患者的異常食欲。通過對神經系統的調節，可以抑制胃酸分泌過多，達到不乏力、不饑餓的目的。針刺以後，胃的排空減慢，胃不空了，自然就有飽的感覺，可以不太想吃東西了。其三在於有效調節內分泌紊亂。肥胖癥患者的內分泌紊亂發生率極高，為什麽生了小孩的婦女會發胖，並不是營養過剩，是生小孩後打破了她的內分泌平衡，引起發胖，女人到了更年期時，內分泌紊亂同樣引起發胖。針灸通過調節“下丘腦垂體腎上腺皮質”和“交感腎上腺皮質”兩個系統使內分泌紊亂得以糾正，並加速脂肪的新陳代謝，因此達到減肥目的。
2、走路減肥小技巧
1、走路速度
想要通過走路減肥，壹定要註意走路的速度。應該將自己的速度保持在呼吸加快，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於出現上氣不接下氣的情況。
2、腰板挺直
腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。
3、增加負重
在走路的時候，不妨增加身上的負重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業運動或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。
4、擺動手臂
想要均衡地運動到全身，在走路的時候就要手腳並用，並不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達到胸部的高度即可。兩臂前後擺動，讓妳走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。
5、小步快速
加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然後再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復12次。
6、避開陡坡
不要以為前傾對燃燒脂肪有利。其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。
7、擦著路面走
壹般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然後再是整個腳掌。現在妳從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當妳的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛壹樣。專家告訴我們這樣就可以讓妳的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——妳運用的肌肉部位越多，消耗的卡路裏就越大。