1、春季減肥食譜
減肥食譜壹：早餐壹杯豆漿或牛奶，搭配的可以是全麥面包或者是燕麥面包，還可以用粗糧小饅頭代替，要註意吃到6分飽就行了，不要吃的太多，早餐結束，註意中餐開始之前不要吃其他的食物，可以喝水，比如:溫開水和檸檬水都可以飲用，中餐的時候壹個水蒸蛋搭配青菜和麥包，午餐結束，下午不要吃任何的食物，也可以喝水，晚餐是海帶湯和青菜，註意青菜可以隨意換，盡量選擇壹些葉綠素和纖維質豐富的青菜。
減肥食譜二：蘋果和香蕉餐，蘋果和香蕉都有飽腹的效果，因此在減肥的時候食用效果非常好，早餐的時候牛奶、蘋果，中餐的時候青菜、蘋果、香蕉，晚餐的時候就是蘋果和香蕉，在此期間可以喝壹些溫水、或者是蜂蜜水、檸檬水等等，每天堅持，壹周以後效果很棒哦，如果初期的時候控制不好，可以少吃壹點其他的食物。
減肥食譜三：營養減肥芹菜二米粥。芹菜100克、大米100克、小米100克將芹菜洗凈切成小段與淘洗幹凈的大米、小米壹起煮粥。但是要註意先後的順序，先把大米小米煮熟以後，在放入芹菜段。這樣營養成分還保留哦。此粥的功效是幫助減肥、有效控制原發性高血壓。
2、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐：別看壹道道的上菜，每道只占據大盤中的壹角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。壹份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅幹以及兒童水果甜點等。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--妳真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是壹名中年女性壹天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
4、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不壹樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麽多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、奶咖：壹杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨後壹頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅幹，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們壹樣含有大量脂肪，該從妳的菜單中刪除。