練太極拳的禁忌

　導語：太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合，它以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為壹體，是高層次的人體文化。那麽練習太極拳有什麽禁忌呢?讓我們了解壹下吧!

　膝蓋痛能練太極拳嗎?

　太極拳標誌動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處於緊張和負重狀態，膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。

　隨著年齡增長，老年人膝關節產生退行性變化，因此鍛煉壹定要適度，應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應註意速度，並盡量用手來支撐。

　如果膝蓋疼痛十分劇烈，那麽老年人壹定要停下太極拳運動，及時就醫，否則再輕微的運動也會造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微，也許這是由於沒有做好熱身準備而造成的，在下次運動時可以先做好熱身後再開始打太極拳。

　老年人練太極拳註意事項

　1、莫弓過

　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老壹輩拳家都十分強調這壹點。

　太極拳運動時，過度運作壹般是壹腿承擔體重壹腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　2、莫扭擰

　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在壹個方向上。

　3、莫滯勁

　行架過程中多是壹腿負重，膝關節既要承受自身體重的'壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　4、莫叉勁

　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　5、不激烈

　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。

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