蛙泳腿部四步動作如下：
1、收腿，業余遊泳者腳踝放松。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近pat pat，腳掌必須盡量貼近臀部，增加踢水距離。
2、反腿板，勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業余蛙式必須充份收腿，增加踢水距離。
3、踢水，向身體的後方踢水。
4、踢水至雙膝伸直，踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同寬。
5、雙腳並攏，將雙腳並起來，業餘者不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。
蛙泳腿部動作
1、準備姿勢：站立或漂浮在水中，身體面朝下，雙腿並攏。
2、腳掌蹬開：將腳掌朝外旋轉，腳尖向外蹬開。這個動作類似於展開壹對蝴蝶翅膀。
3、腿伸直：在腳掌蹬開的同時，雙腿迅速伸直，並慢慢張開。雙腿伸直時，腿部的內側應該保持相對緊貼。
4、蹬腿收回：腳掌蹬開後再稍微收回，準備下壹次的蹬腿。這個動作使腿部產生彈性，為下壹次的蹬腿做準備。