肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐幹。
肉末菜粥：
.糯米.肉末.
.胡蘿蔔。
豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。
芹菜豆腐幹：芹菜.豆腐幹絲.茭白絲.香菇。
營養早餐食譜(二)
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：
.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。
菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐幹.香菇。
什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。
營養早餐食譜(三)
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆幹。
黑棗粥：
.糯米.馬芽棗.核桃。
鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。
苣筍豆幹：苣筍.豆腐幹.胡蘿蔔.香菇。
營養早餐食譜(四)
皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥：
.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿蔔。
營養早餐食譜(五)
菜肉餛飩，白果糕.
菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄幹。
.綠豆芽.青椒絲。
營養早餐食譜(六)
牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子.葡萄幹。
鮮肉青團：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡蘿蔔.圓椒。
簡單的營養早餐
早餐壹：脫脂牛奶壹杯、烤全麥面包兩片、番茄壹個。
早餐二：銀耳蓮子粥壹碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各壹片做成的三明治壹份。
早餐三：小餛飩壹碗、
壹個。
早餐的主食類：首選
或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。
應急早餐
假如妳某壹天實在無暇顧及早餐，肚子空空就出了家門，妳幹萬不要縱容自己的腸胃受到飲料、甜餅幹、巧克力、熱狗之類“垃圾食品”入侵。應急早餐也要選擇健康的快捷食物。妳不妨在自己的辦公桌中騰出壹個小抽屜，速溶的營養強化麥片、杏幹、葡萄幹、香蕉片海苔、紅薯幹等健康食品隨時充當應急的角色。如果能再備上壹盒保鮮包裝的低脂牛奶或純果汁就更好了，當然，能從家裏帶壹個水果也不錯。