不隨意預測事情的發展：在事情尚未開始之前，就已經開始擔心最糟的情況的發生，還沒出事，就已經開始產生焦慮的情緒;
不隨意小題大做：過於將發生在自己身上的負性評價而導致的不良情緒放大化，這時就會覺得自己要完蛋了，無藥可救了;
不隨意將自己對號入座：過於看重他人的目光，覺得他人都在註意自己，自己的壹舉壹動都在被他人關註著;
嘗試將自己恐懼的事物列成壹張清單，如，懼怕什麽、這種懼怕從何而來、根源是什麽、什麽時候會出現、什麽時候會少嚴重壹點、什麽時候會更嚴重壹些等等能幫助自己從客觀上看待自己恐懼的來源;