早餐：
早餐保持壹天活力的重要保障，所以壹定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過於油膩、煎炸的食物，既不利於吸收，又加大攝入量。
午餐：
午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類制品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。
晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。
擴展資料：
減肥的禁忌：
1、吃宵夜
不少年輕人都有吃宵夜的習慣，經常吃宵夜會導致很容易發胖，所以我們在減肥期間最好戒掉吃宵夜這個壞毛病。晚上是我們身體新陳代謝的黃金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多種疾病，嚴重的還會誘發胃癌。
2、常喝啤酒
不少的男性都會有大肚腩，這其中就包括經常喝啤酒的原因。雖然夏天天氣炎熱，但我們要註意不要喝啤酒。啤酒的卡路裏很高，身體本來就很肥胖，還去喝啤酒就會更雪上加霜。所以在減肥期間，我們要拒絕啤酒，拒絕脂肪堆積，拒絕啤酒肚。
人民網-壹日三餐健康減肥食譜?從早到晚健康享瘦