劈叉要練1-3個月左右。
每天堅持半小時，骨絡條件好的話只需壹個月到壹個半月，骨絡不好者可能需要半年到壹年不等。建議劈叉前做熱身，防止韌帶拉傷。練好劈叉是跟練習方法，練習時間和練習強度相關的，再加上每個人的韌帶拉伸的情況也是會有所不同，所以沒有壹個準確的數字來概括劈叉壹定會在多長時間內練好。
練習劈叉的方法。
1、在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放松肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。
2、選擇壹個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。
3、開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這裏忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，壹旦用力不當，反而會造成傷害。
4、在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢壹點，可以起來壹點再向下壓，就像彈簧壹樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
5、劈叉時感到張力或酸，則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到痛時，則意味著離受傷不遠了。
6、劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。