1. 第壹：主食吃些粗糧，有條件的可以吃壹些麥片。輔食中，要多吃些富有纖維素的食物。如有皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果。有些食物，如生蘿蔔、生蔥、大蒜、白薯（地瓜、甘薯）等，能增加腸道的蠕動，起到通便的作用。
2. 第二：炒菜時，適當地多加些脂肪或植物油。脂肪分解後，能產生脂肪酸，也可以刺激腸道蠕動。潤腸的食品，還有蜂蜜、芝麻、核桃。每天早晨喝些溫開水、淡鹽水、果汁，能保持糞便中的水分，使大便軟潤。
3. 第三：百合羹：原料：百合250克、蜂蜜適量。制作方用及用法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然後加入蜂蜜拌勻後即成。此羹可每日吃1次。
食用功效：此羹具有潤燥滑腸的作用，適於因腸燥津虧引起的便秘者食用。
註意事項
便秘是可以通過食療來緩解的，特別是老年人平時壹定要多吃水果和蔬菜，壹些粗糧都有通便的功效，嚴重也可以吃維生素B1片，效果更佳。