隨著秋風乍起，天氣逐漸轉涼，此時正是養生的黃金時段。在這個季節裏，有哪些美食既能滿足味蕾，又能滋養身體呢？不妨參考以下十二道食譜，讓秋季養生變得輕松而美味。
壹、百合銀耳羹：滋陰潤肺，清心安神
百合銀耳羹，顧名思義，以百合和銀耳為主料，輔以枸杞、蓮子等食材，清甜可口。百合性微寒，入肺經，具有清肺熱、潤肺燥的功效；銀耳富含膠質，滋陰潤肺，還能美容養顏；枸杞補肝益腎，蓮子養心安神。這道羹品非常適合秋季食用，能有效緩解秋燥引起的咳嗽、咽幹、口渴等癥狀。
二、蓮藕排骨湯：健脾益胃，補益氣血
蓮藕排骨湯以蓮藕和排骨為主要食材，搭配山藥、紅棗等，營養豐富。蓮藕清熱生津，健脾益胃；排骨補氣血，強筋骨；山藥健脾補肺，紅棗補血安神。這道湯品適合脾胃虛弱、氣血不足的人群，既能增強食欲，又能補益身體。
三、山藥粥：益氣養血，補脾益肺
山藥粥以山藥為主要食材，搭配大米、紅棗、枸杞等，軟糯香甜。山藥富含澱粉酶，能促進消化吸收，益氣養血；大米健脾養胃，紅棗補血安神，枸杞明目潤肺。這道粥品適合氣血虛弱、脾胃不佳的人群，能起到補氣養血、健脾益肺的作用。
四、紅棗桂圓粥：補氣養血，滋養心脾
紅棗桂圓粥以紅棗和桂圓為主要食材，搭配糯米、枸杞等，香甜可口。紅棗補氣養血，桂圓益氣補血，糯米健脾養胃，枸杞明目潤肺。這道粥品適合氣血虛弱、心脾兩虛的人群，能起到補氣養血、滋養心脾的作用。
五、銀耳雪梨湯：清熱潤肺，養陰生津
銀耳雪梨湯以銀耳和雪梨為主要食材，搭配冰糖、百合等，清甜爽口。銀耳滋陰潤肺，雪梨清熱降燥，冰糖潤肺止咳，百合養陰生津。這道湯品適合秋季燥熱引起的咳嗽、咽幹、口渴等癥狀，能有效緩解不適。
六、南瓜小米粥：健脾養胃，益氣安神
南瓜小米粥以南瓜和小米為主要食材，搭配紅棗、枸杞等，香甜軟糯。南瓜健脾養胃，小米益氣安神，紅棗補血安神，枸杞明目潤肺。這道粥品適合脾胃虛弱、氣血不足的人群，能起到健脾養胃、益氣安神的作用。
七、蓮藕蘋果汁：清熱生津，潤肺止渴
蓮藕蘋果汁以蓮藕和蘋果為主要食材，搭配蜂蜜等，鮮甜可口。蓮藕清熱生津，蘋果潤肺止渴，蜂蜜潤肺止咳。這道果汁適合秋季燥熱引起的咳嗽、咽幹、口渴等癥狀，能有效緩解不適。
八、山楂烏梅湯：消食化積，健脾開胃
山楂烏梅湯以山楂和烏梅為主要食材，搭配冰糖等，酸甜可口。山楂消食化積，烏梅健脾開胃，冰糖潤肺止咳。這道湯品適合秋季食欲不振、消化不良的人群，能起到消食化積、健脾開胃的作用。
九、紅豆薏米粥：健脾祛濕，清熱利水
紅豆薏米粥以紅豆和薏米為主要食材，搭配冰糖等，香甜軟糯。紅豆健脾祛濕，薏米清熱利水，冰糖潤肺止咳。這道粥品適合脾胃虛弱、濕氣重的人群，能起到健脾祛濕、清熱利水的作用。
十、百合蓮子湯：清心安神，養肺潤燥
百合蓮子湯以百合和蓮子為主要食材，搭配冰糖等，清甜可口。百合清心安神，蓮子養肺潤燥，冰糖潤肺止咳。這道湯品適合心神不寧、肺燥咳嗽的人群，能起到清心安神、養肺潤燥的作用。
十壹、蘿蔔湯：清熱解毒，潤肺止咳
蘿蔔湯以蘿蔔為主要食材，搭配瘦肉、生姜等，鮮甜可口。蘿蔔清熱解毒，潤肺止咳，瘦肉補氣血，生姜驅寒暖胃。這道湯品適合秋季燥熱引起的咳嗽、咽幹、口渴等癥狀，能有效緩解不適。
十二、銀耳蓮藕湯：潤肺止咳，養陰清熱
銀耳蓮藕湯以銀耳和蓮藕為主要食材，搭配冰糖等，清甜可口。銀耳潤肺止咳，蓮藕清熱養陰，冰糖潤肺止咳。這道湯品適合秋季燥熱引起的咳嗽、咽幹、口渴等癥狀，能有效緩解不適。