爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的壹種遊泳姿勢，因此在比賽中比較常用。
2、蛙泳：是壹種模仿青蛙遊泳動作的遊泳姿勢，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙遊水。蛙泳時，遊泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳較省力，易持久，實用價值大。
3、蝶泳：蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。蝶泳時，身體俯臥在水中，依靠兩臂強有力的劃水和腿的波浪形打水動作推動身體前進。
4、仰泳：又稱背泳，是壹種人體仰臥在水中的遊泳姿勢。仰泳字數在遊動過程中，頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。