有氧運動最減肥方法
有氧運動最減肥方法，很多人都會做壹些適當的鍛煉來保證身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白有氧運動最減肥方法，就快快動起來吧！
有氧運動最減肥方法1
各種有氧健身操
壹般來講，初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，壹般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麽效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
遊泳
遊泳是壹種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會遊泳，那麽可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還壹定要註意足夠的攝氧量。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但壹般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇壹定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉壹會，轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，壹小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到壹定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(壹種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不壹定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不壹樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，壹只手抓住橡皮筋的壹頭，另壹只手抓住橡皮筋的另壹端拉升橡皮筋至頭頂上方。
洗衣袋運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助妳燃燒更多的熱量。直接提起妳面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到妳的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—妳會感覺到妳的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是壹項非常有益的'有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完壹次休息兩三分鐘，不斷重復這個運動。在休息的時候妳也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過壹個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家裏可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
壓椅子
稍作休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找壹個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意壹個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回復剛才的坐姿，反復重復這個動作。通過這項運動妳的下背部肌肉就會得到穩固和加強。這個運動可是完全免費的哦!
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，且在有氧供應充分的條件下進行運動，能源來自體內糖和脂肪的有氧代謝。而且較不易疲勞。
有氧運動最減肥方法21、慢跑
慢跑是最多人選擇的減肥運動方法。雖然慢跑是最簡單的方法，但是其實慢跑也是非常燃脂的壹種鍛煉方法。有時候慢跑比較枯燥，導致很多人堅持不下來，沒有取得效果，但也別因此放棄了。慢跑30 分鐘就可以燃燒 327卡路裏，相當於90顆花生的熱量。
2、遊泳
水的密度比較高，在水中運動30分鐘相當於在陸地上運動1小時。遊泳是壹項需要全身參與的運動，當妳在水中遊泳時，心率和肺活量會增加，而且身體的新陳代謝率也會增加。遊泳30分鐘大概消耗518卡路裏，是燃脂最快的有氧運動之壹。
3、跳繩
跳繩是壹項非常方便的有氧運動，只要手中有繩，隨時隨地都能進行，美國運動醫學會表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372卡路裏，當然這是跳得相對較快的情況來說。壹般最好還是采用間歇性鍛煉方法。
4、攀巖
攀巖的時候，人體全身的每壹塊肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。壹個70公斤的成年男子在進行30分鐘的攀巖後可以消耗490卡路裏。
5、波比跳
波比跳是壹個常見的健身減脂動作，由下蹲、俯臥撐、起跳幾個動作組成。雖然動作簡單，但是做該動作需要運用到全身70%的肌肉群，連續做的話絕對會精疲力竭，有很突出的燃脂效果。
6、堅持做下蹲運動
每天在早上起來的時候，或者是晚上準備去休息的時候，可以靠著墻，做壹下下蹲運動。下蹲運動是壹項非常簡單的有氧運動。下蹲不僅可以改善我們身材的線美感不足。同時還可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，從而起到減肥的效果。但是可能很多女性都會有這樣壹個疑惑，害怕下蹲的時候肌肉用力過猛，從而導致小腿肌肉突出。其實這樣的問題完全可以在下蹲運動的時候做出姿勢的調整，來改善小腿肌肉突出的情況。根據自身的情況來選擇適合自己的下蹲方式。