練習閉氣，心裏默數數，直到受不了才換氣，逐步挑戰自己的極限，壹是消除對水的恐懼感，二是為入池學習遊泳奠定心理基礎，三是在入池前先觀摩壹下會遊泳和遊得好的人，讓自己做到心中有數。
2、在淺水池找浮感，深吸壹口氣，閉氣團身入水，雖然感覺下沈，但瞬間慢慢會從水下向上浮起來，面部在水裏千萬別吸氣，否則會嗆水，在水裏只能向外慢慢吐水，即呼氣，但在水裏吐水壹般是鼻為主口為輔。
3、找到浮感後，可以把團身變成四肢自由伸展、劃動，在水裏找到移動感覺了，就可以進行伸手、勾腳蹬水夾腿、身體平直漂壹會、收手後收腿的動作，這就是閉氣練蛙泳的連貫動作，熟練之後就可在收手時進行擡頭換氣。
4、強化練習，把手、腳、換氣配合起來協調練習就行了，但壹定要註意動作規範，練習時只要循序漸進不操之過急就行了，壹般3-5天就可以學會了。
當然，這對鍛煉身體是可以的，要是參加比賽什麽的就還得系統性練習。