秋季處於夏季和冬季之間，既沒有夏季的炎熱也沒有冬季的寒冷，秋季涼爽而舒適，同時也是很多食物的收獲季節，這時候很多人都會吃各種食物來滿足自己的食欲，同時也長了壹身的秋膘，所以秋季減肥壹定要嚴格控制飲食。
秋季飲食要合理，營養要均衡，應該減少脂肪類、糖水化合物類食物的食用，增加蛋白類食物、蔬菜、水果的食用，未計提增加蛋白質和粗纖維的同時還減少了能量的攝入，這是在秋天中快速減肥的飲食基礎。
2 秋季減肥註意運動
減肥關鍵是消耗掉體內多余的能量，所以無論何種減肥適量的運動都是壹個永恒不變的真理，因為只有運動才能消耗掉多余的脂肪，然而秋季空寂幹燥，室外運動不太適合，建議室內運動，而是室內運動中，有氧運動才是最佳的選擇。
室內有氧運動可以減少外界因素對減肥效果的影響，還能合理自由的安排鍛煉類型和時間，當然室內的有氧運動普拉提是首選，這種運動不但可以減掉身上多余的肥膘還能改善機體的深層肌肉，幫助塑造身材。
3 秋季熱水澡減肥
初秋還帶著夏季的尾巴，這時候天氣還是比較炎熱的，適合洗冷水澡，洗冷水澡有強身健體、增強疾病抵抗力的好處，但是對秋季的減肥並沒有好處，秋季想要快速減肥建議洗熱水澡，身體在熱水的浸泡或沖洗下能加快新陳代謝，從而幫助消耗掉機體內部過多的脂肪，輕松甩掉秋膘。
4 秋季散步減肥
秋天早上和傍晚的天氣都會比較涼爽，而且沒有太陽的炙烤，因此這個時候最好能夠多散步。在這個時候多散步，可以很好地促進腸胃的蠕動，並且讓代謝的功率加快。與此同時，這同樣是秋天快速減肥的方法之壹，而且這個方法輕松舒適，甚至還可以幫助舒緩壓力，幫助減少自己身體的疲勞和工作的勞累，可謂是有多種妙處。
註意：秋季散步減肥並不是盲目的散步，需要講究壹定的散步技巧，建議食用腳尖前進式散步，腳板盡量不接觸地面，同時伴隨著手臂的甩動，這樣的散步不但減肥效果明顯，瘦小腿的效果更明顯。