第1式：瘦腿
1： 兩腿打開，左腿向上擡高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2： 雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。
3： 上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。
註意： 該動作有壹定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
第2式：豐胸
1： 兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
2： 吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3： 貫串連接2的姿勢，壹邊吐氣壹邊努力挺直上身。
註意： 該使胸部感受到有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒後放松身體。重復5次，豐胸效果很明顯。
第3式：瘦手臂
1： 首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。
2： 以手肘向後畫圈，重復10次。
註意： 做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，的範圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。
第4式：瘦臀
1： 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸，然後將身體擡起來，雙手托住腰部，大臂支撐於地。
2： 呼氣，將腳跟慢慢擡起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉需要夾緊。
3： 先吸氣，然後再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4： 吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然後再自然地呼吸。
5： 左右腿做3次，然後放松可還原。
註意： 該可以強化力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。
第5式：瘦腰
1： 兩腳打開，吸氣時將雙臂擡至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。
2： 深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。註意身體不要向前傾，也不要弓背，應感覺身體緊貼壹面墻。
3： 兩肩盡量向外打開，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達妳舒適的位置即可。
註意： 不要強求自己壹開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
第6式：全身瑜伽
1： 站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向擡起。
2： 右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。
3： 做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。
註意： 事先應該準備壹張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。
、六式、