引體向上
男生對引體向上並不陌生，可以每天在臨睡前作十幾次，而女性如果身體素質也比較好的話，同樣也可以做幾個。盡管非常累，但是長遠而言對身體的好處還是很大的。
在做引體向上的時候，要註意身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，整個身體不要出現晃動的情況。做完之後可稍微走動壹下，放松放松肌肉。
拉腰背
拉腰背也是壹個比較適合睡前做的運動，將兩腿向前伸，雙腳並立，上半身盡量彎，註意量臂前伸，最好是將兩只腳觸碰到。這個動作剛開始的時候有點難，不過隨著拉伸的鍛煉，動作幅度可逐漸增大。
而在站立的狀態下，彎下腰，註意雙臂向下，雙手去伸到腳尖的地方，膝蓋不能彎曲，每天都做做，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，促進骨骼更好地生長，實現長高的效果。註意剛開始做的時候不能過猛了，當心將腿部的肌肉拉傷了。
弓步拉伸
弓步拉伸鍛煉的是背部和腹部、腿部的肌肉，能讓身體得到更好的舒展膝蓋彎曲，做弓步狀拉伸，最好是呈90度的樣子，身體保持直立狀態，效果會更好。兩條腿左右都去做做，也非常適合睡前做。
睡前的 動作 最好不要太過於劇烈了，因為如果大腦處於興奮的狀態，很容易影響睡眠，還可能會對肌肉或是骨骼產生不良的影響，所以盡量輕柔、舒緩壹些。
對中學生的建議
1、每天早晚壹杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃壹些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，註意晚飯不要吃太多飯，飯量是妳平時的三分之二!)
2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
3、每天晚上臨睡前壹小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩後休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，註意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
以上就是我為大家總結的中學生睡前小動作 長高 10厘米，僅供參考，希望對大家有所幫助。