高三學生最佳的早餐食譜是什麽呢，吃什麽能夠補腦抗疲勞呢，下面我為大家總結壹下，僅供大家參考。
高三學生壹周早餐食譜
周壹：雞蛋掛面，面包或牛奶小饅頭（超市有售），蘋果。
周二：牛奶，饃夾肉，蘋果。
周三：牛奶，全麥面包片，雞蛋，番茄。
周四：粥（燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等，可根據季節和身體狀況調換），雞蛋，全麥面包，番茄。
周五：餛飩、雞蛋，仙女果。
周六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。
周日：豆漿，包子，涼拌小菜（西芹、花生米、黑木耳、胡蘿蔔、黃瓜、生菜等，可根據實際情況，科學組合）。
高三學生吃什麽補腦抗疲勞1、蕃薯。蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿蔔素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出，β-胡蘿蔔素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。
2、魚。腦細胞有60％由不飽和脂肪酸構成，其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經細胞的重要成分，對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專註力。
2、瘦肉。瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質含量高，因此營養價值更高。除了豐富的蛋白質，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負責運送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經纖維傳導、能量生成及儲存的關鍵物質，是大腦運作不可缺少的元素。
高三學生適合吃什麽水果1、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素b6的極佳來源，香蕉含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，另外香蕉中還含有壹種能夠幫助人體制造“開心激素”的氨基酸，可減輕心理壓力，常吃香蕉補腦很有幫助。
2、藍莓
藍莓具有優異的補腦效果，喝藍莓奶昔，可以提高專註力，長期食用藍莓更能強化記憶力。藍莓的補腦功效並不是它所含的抗氧化成份，而是它能夠促進腦部血液循環的功能。藍莓所含的“類黃酮”才是真正的關鍵，類黃酮不僅可以疏通血管，提高血流量，同時可以降低血壓。