1、薏米
生薏米性味甘淡，能健脾祛濕。適用於脾虛泄瀉、水腫及風濕人士。可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山（打碎）同煮。有利水滲濕、健脾止瀉等功效。
2、赤小豆
赤小豆性味甘、酸、平，能健脾利水，解毒消腫。適用於有肥胖性水腫、腳氣、腹脹腹瀉等癥人士。可用赤小豆煲鯽魚，飲湯食豆或煲湯時加入赤小豆。可以利水除濕。
3、玉米
玉米性味甘平，健脾開胃，利水通淋。在回南天，可以嘗試用玉米煎湯代茶，最好加入玉米須同煮；亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用。
4、芡實
芡實性平和，藥味甘澀。芡實有補中益氣、健脾祛濕、滋養強壯的作用，它與蓮子有些相似，但其收斂鎮靜的作用比蓮子強。
5、山藥
山藥是比較常見的養生佳品，雖然對於去濕氣沒有直接的效果，但是可以幫助健脾補腎，間接的可以讓體內濕氣排出。
6、姜
姜也是祛濕良品，平常做菜肴可以適當加些姜蓉姜片調味，也可以做子姜為主食材的菜肴（姜爆鴨、子姜炒肉片、子姜燉牛肉等），常水中作業的人群則建議常喝甜酒姜湯。紫姜的祛濕效果最好，建議食用紫姜。
7、紫蘇
紫蘇是調味香料，也是祛濕良品。做魚類、貝殼類、海鮮、田螺等水產菜肴的時候，可以多加點鮮紫蘇葉或是紫蘇粉，不但能去腥，還能祛濕氣。此外，也可以用紫蘇燉肉來祛濕，建議紫蘇燉羊肉或是紫蘇燉牛肉。
8、扁豆
扁豆具有健脾和中，消暑化濕等功效。
9、鯽魚
鯽魚有健脾利濕的功效。
10、馬齒莧
具有清熱祛濕、散血消腫等功效。
擴展資料：
人體內濕氣重的表現：
1、小便情況
普遍濕氣重的患者小便尿液量、頻率都有明顯的變化，表現在尿量變少了，但頻率增加了。有壹部分人小便時還會產生不舒服、尿路灼痛的感覺。
2、大便情況
濕氣重的人大便完成，可觀察到黏黏糊糊難以沖走，形狀松散不成形，部分女性也會出現白帶兩顯著增加的想想，這些癥狀表現都預示著身體內濕氣的過重。
3、食欲變差
濕氣重的人普遍胃口變差，很多人往往吃壹兩口就覺得飽了、吃不下了，稍微吃點東西也會產生腹脹、惡心的感覺。濕氣會影響到食欲，這是因為體內濕氣會影響到胃腸道系統的正常運行。
4、渾身無力、困乏
和正常人想比，濕氣重的人很明顯會感覺到渾身無力、困乏，什麽都不想做，什麽也提不起精神去做，明顯感覺到精力不濟。
5、頭發、皮膚出油嚴重
濕氣會影響到人體正常的新陳代謝，頭發、皮膚尤其反映強烈。頭發容易油膩、皮膚經常出油就需要警惕體內濕氣過重了。
6、舌苔變化
濕氣根據寒熱也分為兩種，這兩種反映在舌苔上有兩種不用的表現形式，總體而言，濕氣過重的人舌苔明顯變厚。
人民網—春季陰雨綿綿常吃這十種食物能祛濕
人民網—體內濕氣重都有哪些表現?應該怎麽祛除濕氣？