1、瘦腿的最快方法
壹：膝蓋間夾張紙
久坐壹族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束壹下自己，堅持壹段時間美腿就看得到啦。
二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教妳壹個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓妳隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，妳不可能再有蹺腿的機會。
四：擡起妳的腳跟
如果妳想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，妳只需要擡起妳的腳跟，用妳的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在壹天裏將這個動作重復數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
五：睡前壹分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。
2、六個妙招養成易瘦體質
(1)固定用餐時間，確定攝取3餐
用餐時間不固定，不知道下次營養是什麽時候進來，體感到焦慮，就會吸收多余的熱量。壹天最好3餐，並在固定時間攝取。沒有食欲的時候，飲用果菜汁等也是OK的。
(2)多咀嚼、慢慢吃
咀嚼次數少，在產生飽足感之前就會壹直吃。此外，吃太快也有易胖的傾向。最好與人壹邊說話壹邊用餐等，註意不要吃太快。
(3)油膩的餐點最好在中午食用
喜歡肉類與油炸物的人，最好1天1次，並且在午餐時攝取。晚餐食用的話，由於活動量少，就有直接轉變為體脂肪的可能性!喜歡飲酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，盡量選擇魚類及蔬菜。
(4)將零食分成小包裝
非吃零食不可的人，可以改吃含有豐富的維他命E與礦物質的堅果類及水果幹。特別是喜歡餅幹小點心等，由於容易攝取過量，最好養成分裝食用等習慣。
(5)註意吃東西的順序
總是從最喜歡的東西開始吃的人，只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質!先吃沙拉與湯品等，接著是富含蛋白質的主菜，最後再攝取米飯及面包等碳水化合物，就可以減緩血糖的上升。
(6)讓糖類更容易燃燒
成為肥胖根源的糖類最好搭配含有維他命B群的食材。例如米飯配雞蛋與納豆，或是鮪魚及鰹魚等生魚片做配菜等等。僅是如此，就成為容易燃燒糖類的組合，就能更接近易瘦體質。