1.10種瘦身食物
1、藍莓
漿果類對身體非常有益,尤其是藍莓,1杯藍莓_面就含有3.6克的膳食纖維,可說是含量非常高。在食用脂質的時候壹起食用藍莓,將有防止消化器官吸收脂質的優良效果。
2、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄,目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養保健蔬菜。研究發現,秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進代謝物的排出。另外,其還有助於維持血糖水平的穩定,這些都是減肥的關鍵。但是,壹定要烤來吃,這樣更加瘦身哦!
3、兔肉
兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質,而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質、低脂肪、少膽固醇的肉類,質地細嫩,味道鮮美,營養豐富,與其它肉類相比較,具有很高的消化率(可達85%),食後極易被消化吸收,這是其他肉類所沒有的。因此,兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之壹。
4、胡蘿蔔
春季的胡蘿蔔非常香甜,且水分也非常充足,是減肥者非常喜愛的食物。另外,胡蘿蔔含有較低的熱量,它還有助抑制妳對糖的渴望,用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
5、野韭菜
野韭菜壹般只在春季的幾個星期內出現,每100克只含有35卡路裏的熱量,味道非常好,是非常理想的減肥食品之壹。如果妳喜歡它們,最好在當地購買,然後放進冰箱裏冷藏起來,這樣能更加長久地享用它哦!
6、香蕉
香蕉_面擁有果膠和果糖壹起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環境、改善消化的效果,吸收後能馬上轉化為熱量供身體利用,而不會造成熱量堆積、形成脂肪。
7、南瓜
南瓜是另外壹種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物,常常被應用在各種減肥餐當中,因為它不僅僅可以提供飽足感,豐富的維生素E還能抑制活性氧,防止減肥當中可能發生的老化。
8、甜豆
低熱量、高纖維的甜豆對妳的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產物,也是壹份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給妳提供人體所需要的多種營養,用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉裏都是非常美味的減肥食品。
9、豆類
諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等,任何豆類都能提供豐富的膳食纖維,還有不致於讓妳發胖的些微醣份。而且根據中央社的報導,相較其他人,較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。
10、杏仁
杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提_醣類轉化成能量時的效率,還能促進血液循環,改善低血壓造成的疲勞感。
2.哪些蔬菜可以減肥
1、黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
2、蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
3、韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用,從而可排除腸道中過多的養分。
4、冬瓜
冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內多余脂肪。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克,碳水化合物2.4克,鈣20毫克,磷12毫克,鐵0.3毫克,還有多種維生素,特別是維生素C的含量較高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以對防止人體發胖,增進健美,具有重要作用。