1、夏季減肥食譜
(1)苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250克，海帶芽5克，和風醬油1大匙，辣椒末少許；
做法：海帶芽泡軟，瀝幹水分;苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分。然後將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
原理：海帶是壹種健康減肥食品，經常食用能促進新陳代謝，幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。用海帶和肉類煮湯，更能減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，有助於瘦身。
(2)胡蘿蔔煮蘑菇
材料：胡蘿蔔150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，色拉油、鹽、味精、白糖各適量；
夏季減肥食譜讓豐滿身材越吃越苗條
做法：胡蘿蔔去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發蒸熟，西蘭花撕成小朵。燒熱油鍋，放入胡蘿蔔、蘑菇翻炒，註入清湯，用中火煮至胡蘿蔔熟爛，然後放入黃豆、西蘭花、調入鹽、味精、白糖，煮透即可。
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及膳食纖維等，對減肥有很大的幫助。如果妳想做簡單壹點的胡蘿蔔食譜，那就直接將胡蘿蔔放進料理機中榨汁。
(3)菠菜粥
材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克；
做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好後加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫妳美容養顏。
(4)番茄凍湯
材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。
做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然後放入冰箱裏冷藏15分鐘即可。
原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當於壹碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助於清腸排毒，達到減肥排毒的效果。
(5)榨苦瓜汁
材料：苦瓜1根；
做法：苦瓜洗凈去籽，放入榨汁機中榨成汁即可。
原理：苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，而且營養豐富，其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營養物質最有效吸收的方法。苦瓜榨汁後，最好是將汁和渣壹起吃掉。
2、夏季減肥的運動
(1)騎自行車
騎自行車是壹種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，壹小時會燃燒450到600卡路裏熱量，相當於長跑壹個半小時!每天騎自行車壹小時，壹周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
(2)劃船
周末時候，跟家人或者約上幾位朋友壹起去劃船也是夏天運動的不錯選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部，對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。壹些健身動作的設計也是從劃船姿勢得到啟示而來的，呆在家裏做固定的姿勢覺得悶的話，不如就實際地來劃船。
(3)快步走
如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小，比慢跑的減肥效果好。快步走時，要註意姿勢正確，要挺直腰背，兩手擺動幅度盡量大。
(4)跳舞
在輕快的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的，小編建議選擇舞蹈時候，應該選擇壹些活潑壹點或者動作幅度比較大的舞蹈。
(5)瑜伽
瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時候練習瑜伽是壹種很好的運動，瑜伽不需要強烈，但是瑜伽可以讓妳更快的忘掉壹些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要註意的是，做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。
這些運動在做的時候，可以避免讓我們出現很多的汗水，而又可以不錯的消耗脂肪的效果，如果妳還渴望在夏季的時候健身，不防多試試這幾項運動。