劈叉的好處和壞處有哪些呢?劈叉可以鍛煉我們的柔韌度，改善腿部浮腫等好處，但是如果沒有伸展的習慣或沒有在體操隊的經歷，很難做出漂亮的劈叉。下面我為大家整理了劈叉的好處和壞處，歡迎大家閱讀參考!
劈叉的好處
肌膚現張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進而使血液更新鮮，試試可能會有驚喜。
改善腿部浮腫
如上所述，下半身的血液中出現淤血的話?腿就會浮腫(或易浮腫)?。
腿壹旦浮腫，很容易想到按摩腿部，但其實劈叉也可以有效改善腿部浮腫問題。
?有淤血的話乳酸會堆積，就會變得很容易疲勞。?
乳酸與血液的流動有關。那麽，也就可以很好的明白為什麽泡澡後血液流通變好，疲勞也隨之消失了
劈叉的壞處
1、練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞，也會對骨盆造成破壞性的應力，導致骨盆結構松動，由此導致全身骨骼應力傳導失衡，首先脊柱會受到影響，脊柱側彎、腰椎頸椎出問題，引發骨骼、肌肉、神經、內分泌等系統的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外，月經失調、內分泌紊亂等也會找上們來。
2、練劈叉還有壹個讓女性不能接受的後果是?造成盆底肌肉群松弛?有可能導致尿失禁、陰道肌肉松弛。練習劈叉的同時進行高強度的肌肉力量練習，或許能避免此類後果。瑜伽練習者中，很多人並不像舞蹈、武術、體操練習者那樣進行高強度度的肌肉練習，在瑜伽練習者中，更容易出現性冷淡和陰道肌肉松弛的患者。
壓腿、劈叉的註意事項
1、在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。
4、替換拉筋的肌肉群;對同壹個動作，可能有許多肌肉***同組成相同功能的群體，協同地完成動作;
5、拉筋的`程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每壹個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶壹樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全，壹上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關鍵都在壹念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣;如此，快樂與安全，皆在其中矣。
怎麽練劈叉?怎麽快速劈叉?劈叉攻略
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉壹下，放松壹下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，墻壁等。壹般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另壹條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要妳全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶!
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。註意防滑!
橫叉需要足夠的意誌力，妳需要找壹個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫妳把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
練到壹定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。像圖中用東西墊著就是壹個好辦法!
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