1、減掉腰部的贅肉
1.腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。
2.喝水排毒法
身體缺水，血液粘稠度高，影響血液循環，影響代謝。經過壹夜的睡眠，早上醒來的時候，身體處於缺水狀態，這時候喝上壹大杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，並將體內代謝垃圾排除體外，避免腹部肥胖問題。
3.撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，壹粒壹粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重復多次這樣的動作。
4.靠墻站立
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。標準的站立姿勢講究壹條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於壹條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上壹樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
2、瘦腰的食物
1.燕麥
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄幹，營養又能有助通便!
2.蘋果
蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動，清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助於體內多余鹽分的代謝，消除水腫。同時，蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。經常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。同時，蘋果中還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感，故可以減肥。
3.松蘑
菇類的纖維素較高，其中松蘑纖維素含量最高，纖維素含量接近50%，比香菇等都要高。多吃松蘑有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素，促進胃腸道蠕動，不但利於毒素排出，還能減肥瘦身。但是松蘑相對難得，如果覺得不想吃松蘑減肥，可以考慮用香菇代替。
4.黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當妳在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後，壹定要記得多喝水。
5.芹菜
芹菜富含纖維質，所以被稱為“高纖維食物”，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，壹棵芹菜大約只含有4到5卡路裏的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。
5.地瓜
地瓜的營養成分相當豐富，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。
6.竹筍
竹筍中由於含有豐富的不溶性膳食纖維，具有良好的整腸作用，其含有大量的鈉，能夠有效預防水腫。同時，由於筍有良好的利尿作用，能夠讓人體盡早將酒精排出體外，對於預防宿醉也有良好的效果。
7.奇異果
奇異果的纖維素含量相當豐富，豐富的水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。它所含量有的豐富維生素C，還可以作為強力抗氧化劑及抗突變物質來美白皮膚。
3、腰圍過大的危害
1.引發腰椎疾病
腰腹贅肉多，腰椎是最直接受壓的部位之壹。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎產生緊壓，引發腰椎疾病。
2.高血壓的危險性大
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
3.引發糖尿病
腰腹贅肉多屬於腹型肥胖類型。針對壹組白人女性的壹項研究發現腹型肥胖的女性患糖尿病的機會是普通女性的10.3倍。
4.損傷內臟
腰圍主要反映腹部內臟脂肪堆積。內臟脂肪含量或內臟脂肪占總脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官周圍和內部，過多的內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝等疾病。
4、腰腹肥胖的原因
1.久坐不起
久坐不起是很多上班族腰腹肥胖的原因，尤其是飯後久坐。長時間坐著不動，影響消化，吃進去的食物無法消化會產生毒素堆積在體內，長期下去會導致便秘，進而出現腹部肥胖問題。
2.生育
產後，女性的肚子上的肌膚變得松弛，如果不加強運動，鍛煉腹部，就會給脂肪留下可乘之機。脂肪生長最容易往松弛的地方“鉆”，所以很多女性生產後的明顯身材問題就是腹部肥胖。
3.代謝變慢
年齡約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。而人們最容易胖起來的部位就是腹部。
4.飲食不註意
腹部肥胖是男性中年以後最為突出的身材變化，中年以後，男性的代謝變慢，如果還經常出去應酬，吸煙喝酒，腹部就容易凸出來。對於女性來說也是如此，飲食不註意，吃得太多，太油膩，難以消化，會出現便秘性肥胖等問題。
5、女孩瘦腰該註意什麽
壹、起床
清晨是瘦腰腹的最佳時間，所以在起床後，瘦腰的行動就要開始了。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來後先喝壹杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的"工作效率"，而且喝水能為身體補充回流失了的水分。在人的大腸裏，積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡長痘。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助妳解決便秘問題。
在保持清晨喝水的習慣的同時還應該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩壹些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢。
二、早餐
早上7點至9點是胃排毒的時間，所以在這個時段吃的早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來"協助"胃部的工作。另外壹定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。而想要瘦腰的人，可以在早餐中加入壹杯豆奶，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道後能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，並且能改善皮膚。
三、上班
有些人上班地方離家裏比較遠，光是坐車就花掉了壹個多小時，那麽既然有壹個多小時的空余時間，為什麽不好好利用，來進行減肥呢？
做法很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然後用力收緊腹部，同時手要壓緊妳的包包，這個過程中，腰部和後背部也是要用力，堅持幾分鐘後停下來稍微休息壹下。如果妳是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然後同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘後再休息壹下。
如果妳是走路上班只要調整壹下妳的走路姿勢和呼吸，具體就是在妳呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放松，呼氣時盡量拉長壹下時間，習慣了這樣的呼吸後，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能使妳的形體線條更加流暢。
四、午餐
腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位，所以要瘦腰，在飲食上壹定要控制好自己的食量，尤其到午餐時間時，饑餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要預先分配好壹餐的分量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利於減肥的。在食物上盡量選擇有利於瘦腰腹的食物，其中蔬果是壹定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入壹定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。
午餐後如果坐著不動，就等於直接給脂肪壹個堆積在腰腹部的機會，飯後站起來的時候註意不要彎腰屈背，建議大家靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化。
期間還可以配合壹些小運動來進行瘦腰，雙腿分開然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起妳的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。然後雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨著身體轉，然後再回到正面，接著再練習。註意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。