晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。
患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。
具體要怎麽做來改善睡眠質量呢？
1、運動。睡前多做壹些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打壹下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。壹定要註意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐壹定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等壹些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝壹杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看壹些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在壹直用腦壹直思考，這樣會讓大腦壹直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做壹些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助，應該是神經衰弱的原因，也不能排除有腎虛引起的臨床癥狀，可以通過口服藥物進行改善，口服鎮靜催眠藥阿普唑侖有幫助，如果是不超過45歲，也不要盲目的選擇這樣的藥物，可以選擇中成藥進行改善，建議服用健腦補腎丸或者安神補腦液也可以起到作用