女性減脂塑性訓練
彈動式寬距深蹲
Tips
首先，雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前，此時註意盡量地保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作最低點後起身，起身至半程後再次下蹲，使臀部在小幅度內上下彈動壹次，然後起身站起至身體直立。需要註意的是，動作全程都要保持背部挺直，主動控制膝蓋方向，保持膝蓋與腳尖方向壹致，起身時註意膝關節不要鎖死。
單腿直腿硬拉
Tips
首先，雙腳微微分開站立，重心落於壹條腿上，背部挺直，核心收緊，壹只手扶住固定物體來保持身體穩定，在此時盡量地保持身體穩定，保持背部挺直，屈髖向前俯身，同時非支撐腿保持伸直向後上方拾起，接下來俯身至上半身幾乎與地面平行，並感受大腿後側明顯的牽拉，然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推起身站起至身體直立。註意整個動作都要以保持背部挺直為前提完成動作，不要為了追求動作幅度而忽視背部。
側弓步
Tips
首先，雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，腹心收緊，雙手握拳舉至胸前，此時要盡量地保持身體穩定，保持背部挺直，重心向壹側移動，同時臀部向後側方坐並順勢下蹲，至屈膝腿大腿與地面平行後起身站起還原。需要註意的是動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向壹致，並註意感受伸直壹側大腿內側的牽拉。