碳水循環法就是每天依據碳水量的高低形成循環，然後根據體重和運動強度計算攝入的碳水，蛋白質，脂肪量。
這個循環分為三個階段：
1、高碳日
高碳日就是需要攝入較多的碳水化合物，總熱量超過平常所需熱量，但是總體攝入物質要符合身體所需。
比如：壹小碗米飯，搭配壹塊魚肉、2顆水煮蛋、適量時蔬。
2、中碳日
中碳日需要的是早中兩餐攝入正常，晚餐低攝入量，只吃300g蔬菜。
午餐建議：壹碗米飯，壹份涼拌土豆絲，搭配2顆水煮蛋、適量時蔬。
3、低碳日
低碳日是比較辛苦的，只能吃早餐，而且必須高蛋白，中餐和晚餐只吃300g蔬菜。
比如：2顆水煮蛋+壹杯牛奶+壹份時蔬或壹顆水果。午餐、晚餐只吃蔬菜，給予身體更大的熱量空窗期，只能出動脂肪去供應能量。
壹般而言，大多數人會選擇壹天高碳日，兩天中碳日，壹天低碳日，如果能承受得住精神的壓力，那麽可以使各壹天循環。這種模式並不是去挨餓，而是在中低碳日依舊保持高水平代謝值，高效燃燒脂肪。
擴展資料：
其他減肥法：
壹、柑橘減肥法
柑橘中充滿著凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。
其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。與此同時還有抗衰老的效果。
壹周柑橘減肥餐單：
1、第1-第2天
柑橘3個、黑麥面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1個
2、第3天
柑橘2個、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克
3、第4天
柑橘3個、魚肉100克、水煮土豆50克、番茄1個
4、第5-第6天
柑橘3個、黑麥面包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個
吃柑橘減肥的註意事項：
1、飲食需要適度節制
在進行壹周柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以喝綠茶，但壹切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。
2、實施時間不能太久
吃柑橘減肥的這壹周裏，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能壹直實施下去，周期為壹周，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。另外，這壹次結束之後，最低限度要隔3-4個月才能再次進行，以免過度濫用此類減肥方法，會對身體造成損害。
3、連帶白筋壹起吃
柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋裏，白筋中還有維生素P，幫妳強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太幹凈。
4、再減肥也不能吃太多
減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產的季節裏，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這壹點，我們不能吃太多，按照以上的餐單，每天吃2-3個就OK，如果是計劃以外的時間，配合壹般的飲食，每天吃1-2個就足夠了。
二、不節食方法
1、吃對正確的熱量
如果將人比喻為壹臺汽車，那麽每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量。
每壹個人的基礎代謝量(BMR)都不壹樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2、計算每天燃燒的熱量
當然，沒有人會壹整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算壹下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所壹般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裏，還是不斷地燃燒熱量。
4、重量訓練增肌肉
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。
肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
5、拒絕溜溜球復胖
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪壹起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
6、睡前吃150卡點心
美國佛羅裏達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裏。
最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖。
7、晨起壹杯白開水
起床後喝壹杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。降低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前壹夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓皮膚變好。
8、午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。
9、吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮。即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須註意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦裏肌、腿肉等比較瘦的部位。壹般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。
雞肉，壹直給人健康食品的印象。但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉壹樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。
10、壹定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。
此外，可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。
11、選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須註意。壹根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。