中老年人隨著年紀的增長，體質逐漸變弱，常常會出現四肢乏力，腰酸背痛的癥狀。但是壹般 健康 成人在經過壹天的勞累之後，出現上述癥狀，是可以通過夜間的休息來恢復精神的。如果我們晨起的時候，常覺睡眠無效，仍舊異常疲憊的時候，那就該提高警惕了。
這類人群主要表現為腰部酸脹疼痛、有時麻木不仁，身體難以俯仰。中醫認為夜間入睡時，陰盛而陽衰，而濕邪就是壹種陰邪。特別是人在熟睡時，多處於 躺臥位 ，身體的最低點在腰間，濕氣非常容易在此處匯集積聚。
因此如果身體在經過整夜修整後，腰疼不輕反而加重了，但是起床之後，活動活動筋骨，伸展伸展腰背，疼痛就減輕了，則說明體內存在較重的濕氣。若是這種現象非常明顯，那就很有可能是 寒濕 在作祟。
保養原則——健脾祛濕，溫陽。
食療方法—— 茯苓薏苡仁荷葉粥
中醫認為陽氣是壹切活躍的、溫暖的事物，比如行走、活動。而四肢則是陽氣之本，清晨起床後，無論怎麽活動，都感覺 四肢乏力，手腳不溫，甚至還會發麻 ，像針刺壹樣疼痛。這就是身體正在為妳敲響警鐘，說明妳體內的陽氣不足。
這類人群，往往會表現出面色慘淡，口唇無華，精神萎靡的癥狀，另外它們的舌頭往往胖大濕膩，舌周有明顯齒痕。
保養原則——溫陽補氣
食療方法—— 桂枝陳皮粥
在沒有熬夜等外力因素的幹擾下，表現出清晨賴床睡不醒，醒後長時間昏昏沈沈的癥狀，此為陽氣不足。這類人群常常頭腦發昏，反應遲鈍，記性變差，精神不振。中醫認為這正是濕氣過重，向上侵犯頭腦的緣故。
保養原則——健脾溫陽
食療方法—— 山藥薏苡仁羹
眾所周知，雖然人在夜間睡著的過程中，身體的基礎代謝遠低於白天，但是身體的器官始終是不眠不休地在工作的。
晚飯進食後，經過壹夜的消化吸收，晨起如廁排泄廢物，原本是壹件非常正常的事情。而且壹般 健康 成人的排便習慣最好是壹天壹次，兩三天排便壹次則是便秘。
但是有的人，晨起之後會劇烈腹痛，排便時，大便不成形，甚至腹瀉。但是排便節水後，痛感就大大緩解，然後白天卻壹切正常。中醫認為這是 脾腎陽虛 的緣故。
保養原則——溫補脾腎之陽，通利血脈
食療方法—— 肉桂燉乳鴿