1、男性保健的必備營養
壹、維生素B6和葉酸：
維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之壹，所以這樣有助於心臟病的研究。
二、蛋白質：
蛋白質應適可而止：除了從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多余的。
三、鋅：
鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量並不很多。只要註意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
四、鐵：
補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體內的鐵壹旦處於滿罐狀態，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴重的健康問題。
五、維生素E：
應該增加維生素E的攝入：維生素E能預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
2、中年男性保健養生方法
壹、戒煙：吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”，壹時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在壹定程度上減輕吸煙對身體的危害。
小貼士：所有的煙民都知道“吸煙有害健康”，為什麽還要吸呢?煙癮難耐呀。於是，壹次次“斷奶”，壹次次又撿起來。其實，這很正常，專家告訴我們，許多人往往需要幾次才會徹底成功。
二、戒油：男人口味壹般較重，尤其是愛喝酒的男人，壹般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。應吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。
小貼士：專家提倡的吃法，是將植物油和動物油搭配或交替食用，其比例是10比7。動植物油混吃有利於預防心腦血管疾病。
三、體檢：大多數男性不愛去看醫生，總認為自己沒什麽病。但據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
小貼士：醫生在臨床上發現，感覺不舒服或身體有異常反應的時候，很多疾病已經錯過了治療的最佳時機。
四、如廁時間：男人如廁時間變長壹般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，並多喝水。如果如廁次數無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫院檢查治療。
小貼士：有許多人喜歡邊如廁邊看書，這樣不僅不衛生，還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發痔瘡。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，病情的輕重還與時間長短有關。
五、痣變：如果不再增加或出血，痣本身不會有什麽危險，但許多男性對自己的皮膚並不怎麽關心，要改變這種不良習慣。
小貼士：大多數人對“痣”都不在意，只對那些有礙美容的痣才設法去掉。其實，痣的最大危害是癌變，所以，凡具變化特征的痣，應早除掉。
總結：在看過上面的文章後，各位已經知道男性養生的方法，也知道男性日常所需的壹些營養素，那麽在今後的養生，就很簡單了，只要經常為體內補充壹些所需的營養素，在改正壹些生活習慣，那麽健康的身體就天天擁有了。
3、日常保健的五個細節
壹、大汗淋漓小心脫水
中年男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多壹點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。
壹般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
二、體育鍛煉中及時補充鉻
鉻是壹種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。
優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃壹串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的中年男人需要加倍。
三、身上常有淤血多補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的壹個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含有豐富的維生素K，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
四、運動抽筋註意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋癥狀，並不表明妳的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
中年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
五、運動後欲望不佳，鋅元素缺乏
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。