在平時的生活中，自己的飲食很多人都沒有規律，沒有養成壹個良好的飲食習慣，其實這是非常不利於自身健康的，自己的壹日三餐需要安排好，保證營養的攝入且膳食平衡，那麽如何正確的安排自己的飲食呢?很多朋友都非常的茫然，接下來小編將為大家做出相應的介紹。
1、大餐盡量安排在中午
在晚上吃大餐是不利健康的，因為到了晚上人體的代謝會變慢，攝入熱量最容易轉化為脂肪。而中午的時候，人們的身體活動較多，新陳代謝比較快，攝入的熱量容易消耗，是最適合大餐就餐的時間，因此如果要吃大餐的話，就安排在中午吧!
2、每周來壹次輕斷食
壹周安排了大餐，可以在周末的時候來壹次輕斷食，幫助排毒減肥。具體做法是，找周末其中壹天，不吃主食，只吃水果或蔬菜並且控制果蔬的量，可以清理自己的腸道。
3、吃大餐要細嚼慢咽
吃飯要註意速度，要知道吃得快也會導致發胖，因為人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。這裏小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了，就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的信息後，人們就會產生飽腹感，就會停止進食。但是，消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的信息，壹般需要經過20分鐘。所以，人們吃飯要細嚼慢咽，吃壹頓飯的時間應該要多於20分鐘。吃得太快，在大腦未感知到飽，妳就可能攝入了大量的熱量了。所以建議每頓飯至少吃20分鐘，最好能吃上30分鐘。這樣就可以避免飲食過量，導致肥胖。
4、調整就餐順序
就餐前半小時或壹小時喝杯水或吃些水果，就餐時最先喝湯，再吃蔬菜，再到肉類，最後是主食。這樣的就餐順序能夠增強飽腹感，減少熱量攝入。因為水果、湯、蔬菜這些食物的熱量較低，優先進食能夠減少對後面高熱量食物的進食量。
以上就是關於飲食的安排介紹，希望通過小編的介紹以後，能夠幫助大家在以後的飲食方面提供壹些參考，平時生活中必須要養成良好的飲食習慣，保證營養的攝入，且保證營養的均衡是非常重要的，自己的健康掌握在自己的手裏，大家壹定要重視自己的飲食。